เทรนด์ใหม่มาแรง! หมอเชียร์ “เดินตด” หลังมื้ออาหาร เผยเคล็ดลับเด็ดช่วยชะลอวัย-ห่างไกลโรคร้าย
กลายเป็นกระแสไวรัลสุดแปลกที่กำลังได้รับความสนใจอย่างมากบนโลกออนไลน์ เมื่อแฮชแท็ก #FartWalk หรือที่แปลเป็นไทยตรงตัวว่า “การเดินตด” กำลังเป็นเทรนด์สุขภาพแนวใหม่ที่ผู้คนพากันทำตาม
แม้ชื่อจะฟังดูน่าตลกหรือชวนให้รู้สึกกระอักกระอ่วนใจ แต่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญกลับออกมาประทับตราการันตีว่า พฤติกรรมสุดแปลกนี้คือหนึ่งในกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายชะลอวัยได้อย่างมีคุณภาพ และช่วยป้องกันโรคร้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ
จุดเริ่มต้นของเทรนด์นี้มาจาก แมนลิน สมิธ ผู้เชี่ยวชาญด้านคหเศรษฐศาสตร์ ที่ออกมาเปิดเผยเรื่องราวสุดเรียลผ่านโซเชียลมีเดียว่า เธอและสามีมักจะพากันออกไปเดินเล่นรอบหมู่บ้านหลังจากทานอาหารเย็นเสร็จประมาณ 1 ชั่วโมงเป็นประจำ โดยมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อ “ระบายแก๊สออกจากร่างกาย”
เนื่องจากทั้งคู่รับประทานอาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์สูงมาก จึงทำให้มีลมในท้องเยอะ และการเดินไปเรื่อย ๆ ก็จะช่วยให้เกิดการผายลมออกมาได้ง่ายขึ้น ซึ่งเธอยืนยันว่าสิ่งนี้ช่วยให้พวกเธอกลายเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข
iStockphoto
หมอออกโรงหนุน! “เดินระบายลม” ดีต่อลำไส้มากกว่าที่คิด
หลังจากคลิปดังกล่าวกลายเป็นไวรัล ดร. ทิม ทิวทัน แพทย์ชื่อดังบนอินสตาแกรม ได้ออกมาอัดคลิปวิดีโอสนับสนุนแนวคิดนี้อย่างเต็มตัว โดยอธิบายในมุมมองทางการแพทย์ว่า การออกเดินขยับร่างกายหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ มีส่วนช่วยกระตุ้น “การบีบตัวของลำไส้” ทำให้ระบบทางเดินอาหารเกิดการเคลื่อนไหว
ส่งผลให้แก๊สที่สะสมอยู่ตามลำไส้ถูกขับเคลื่อนออกไปได้ง่าย ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และป้องกันปัญหาท้องผูกได้อย่างดีเยี่ยม
นอกจากนี้ ดร. ทิม ยังเสริมอีกว่า การลุกขึ้นมาเดินหลังมื้ออาหารไม่ได้ช่วยแค่เรื่องการระบายลมเท่านั้น แต่ยังมีคุณประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ต่อระบบร่างกายอีก 2 เรื่องหลักๆ ดังนี้:
- • ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง : การขยับร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้เป็นพลังงานทันที
- • ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง: สอดคล้องกับงานวิจัยในสหราชอาณาจักรที่ศึกษาในกลุ่มผู้ใหญ่กว่า 85,000 คน พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายในระดับเบาถึงปานกลางเป็นประจำทุกวัน มีอัตราการป่วยด้วยโรคมะเร็งลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
เปิดสูตรเดินลดน้ำตาล 12% ขยับน้อยแต่ได้ผลมาก
สำหรับใครที่อยากสุขภาพดีแต่ไม่อยากผายลมในที่สาธารณะ การเดินธรรมดาหลังมื้ออาหารก็ให้ประโยชน์มหาศาลเช่นกัน โดยมีผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโอทาโก (University of Otago) ประเทศนิวซีแลนด์ ที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ Diabetologia พบข้อมูลที่น่าสนใจว่า “การเดินระยะสั้นๆ บ่อยๆ หลังอาหารทุกมื้อ” มีประโยชน์ในการควบคุมโรคเบาหวานมากกว่าการเดินยาวๆ วันละ 30 นาทีเพียงครั้งเดียว
ผลการวิจัยชี้ชัดว่า กลุ่มทดลองที่ใช้วิธีลุกเดินเล่นสั้นๆ ทันทีหลังรับประทานอาหารเสร็จในแต่ละมื้อ สามารถ ลดระดับน้ำตาลในเลือดลงได้ถึงประมาณ 12% เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่เดินมาราธอนรอบเดียว 30 นาทีต่อวัน เนื่องจากช่วงเวลาหลังอาหารคือนาทีทองที่ร่างกายกำลังย่อยและดูดซึมน้ำตาล การขยับตัวจึงช่วยจัดการน้ำตาลส่วนเกินได้ทันท่วงที
| ประโยชน์ของการเดินเล่น/เดินระบายลมหลังมื้ออาหาร |
|---|
| 1. ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ลดอาการแน่นท้อง ท้องอืด และป้องกันท้องผูก |
| 2. ช่วยลดและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภทที่ 2 |
| 3. กระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด |
สรุปแล้ว เทรนด์ “Fart Walk” หรือการเดินตดหลังอาหาร ยืนยันแล้วว่าเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงตามหลักวิทยาศาสตร์ หากเย็นนี้หลังจากทานข้าวเสร็จแล้วรู้สึกแน่นท้อง ท้องอืด ลองชวนคนในครอบครัวออกไปเดินยืดเส้นยืดสายผ่อนคลายกล้ามเนื้อในสวนกันซัก 10-15 นาที นอกจากจะได้ระบายลมในท้องให้สบายตัวแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลโรคเบาหวานในระยะยาวอีกด้วย
