“หมอเจด” แนะแค่เปลี่ยนท่านอน ช่วยลดอาการกรดไหลย้อน ไม่ต้องพึ่งยาบ่อยๆ

หมอเจด แนะแค่เปลี่ยนท่านอน ช่วยลดอาการกรดไหลย้อน ไม่ต้องพึ่งยาบ่อยๆ แถมสุขภาพดีขึ้น

นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊ก “หมอเจด” โดยระบุว่า ได้ออกมาเผยเคล็ดลับเปลี่ยนท่านอนกรดไหลย้อนดีขึ้น โดยระบุว่า กรดไหลย้อนเป็นเรื่องที่ทรมานมากนะครับ หลายคนเป็นไหลย้อน ก็ใช้ชีวิตลำบาก นอนก็แทบจะไม่ได้ คนที่มีอาการกรดไหลย้อนอยู่บ่อย ๆ แค่ลองเปลี่ยนท่านอน ก็ช่วยได้เยอะเลยนะ ต้องนอนแบบไหนมาดูกัน

1. นอนตะแคงซ้ายมันช่วยให้กรดไม่ไหลย้อนจริง ๆ นะ
อธิบายแบบนี้นะว่า ตอนนอนหงายหรือเอนหลัง กรดในกระเพาะจะย้อนขึ้น หลอดอาหารง่ายมาก เพราะมันแทบไม่มีอะไรไปกั้นเลย แต่ถ้านายพลิกไปตะแคงซ้ายปุ๊บ กระเพาะอาหารจะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหารทันที แบบนี้กรดเลยย้อนขึ้นมาได้ยากขึ้น เพราะฉะนั้นคนที่นอนตะแคงซ้ายตอนกลางคืน โอกาสที่กรดจะไหลย้อนลดลงนะ

2. นอนตะแคงขวาไม่ดีเท่าไหร่ ยิ่งทำให้แสบคอมากขึ้น
หลายคนพลาดไปพลิกตะแคงขวาแล้วเหมือนกรดไหลย้อนแรงกว่าเดิม อันนี้มันเกิดได้จริงนะ เพราะกระเพาะอาหารของเรา ถ้าเรานอนตะแคงขวาเนี่ย มันดันสูงกว่าหลอดอาหารซะอีก เท่ากับเปิดทางให้กรดไหลย้อนขึ้นมาแบบง่ายๆ ทีนี้ก็จะตามมาทั้งแสบคอ ไอแห้งๆ หรือบางทีสะดุ้งตื่นกลางคืนแน่นอน ถ้าเลี่ยงได้ อย่านอนตะแคงขวาเลยดีกว่า

3. ยกหัวให้สูงอีกหน่อย ช่วยได้เยอะนะ
ลองเอาหมอนรองหัวสูงขึ้นประมาณสัก 15-20 เซนติเมตร กะๆ เอาหมอนสองใบซ้อนกันพอดีๆ แบบนี้จะช่วยให้แรงโน้มถ่วงช่วยดึงกรดให้ไหลย้อนกลับลงไป ไม่ให้ขึ้นมาที่หลอดอาหารกลางดึก แค่นี้ก็ลดอาการแสบคอเรอเปรี้ยวได้ตั้งเยอะเลยนะ แต่จำไว้นะ หมอนอย่าสูงเกินจนคอพับล่ะ เดี๋ยวแทนที่จะสบายกลายเป็นตื่นมาปวดคอแทน

4. ที่นอนกับหมอนก็สำคัญนะ
รู้มั้ยว่าที่นอนหรือหมอนนุ่มไป แข็งไป ก็ส่งผลต่อท่านอนเราด้วยนะ อย่างที่นอนที่เหมาะเนี่ยควรเป็นแบบที่แน่นกำลังดี เวลาเรานอนท่าจะได้ไม่ผิดไปจากธรรมชาติของร่างกาย ส่วนหมอนแนะนำเป็นแบบ Memory Foam หรือหมอนที่รองรับช่วงคอและศีรษะดีๆ พอนอนแล้วจะได้สบาย ไม่มีอาการเมื่อย หรือทำให้ตัวเราบิดผิดท่าจนกรดไหลย้อนกำเริบขึ้นมาอีก

5. ปรับพฤติกรรมก่อนนอนช่วยเสริมให้เห็นผลเร็วขึ้น
ถึงจะนอนท่าถูกแล้ว แต่ถ้าเรายังกินมื้อดึกก่อนนอน ดื่มชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ก่อนขึ้นเตียงเนี่ย รับรองว่ากรดยังไงก็ไหลย้อนขึ้นมาแน่ๆ ทางที่ดีคืออย่ากินอะไรประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนดีกว่า เวลากระเพาะอาหารว่างหน่อย กรดมันก็ไม่มีอะไรมาดันให้ไหลย้อนขึ้นไปง่ายๆ นอกจากนั้นถ้าเป็นไปได้ ลองดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ ก่อนนอน เช่น คาโมมายล์ ก็ช่วยลดการระคายเคืองได้เหมือนกันและถ้าใครมีเรื่องน้ำหนักเกิน ลดเถอะ เชื่อผม อันนี้ช่วยได้จริงๆ

ใครที่เป็นกรดไหลย้อนบ่อย ลองปรับเปลี่ยนง่ายๆ แค่เริ่มจากนอนตะแคงซ้าย ยกหัวให้สูงนิดหน่อย เลือกที่นอนกับหมอนที่เหมาะ แล้วเลี่ยงกินก่อนนอนแค่นี้ ก็ช่วยได้มากเลยล่ะ ไม่ต้องพึ่งยาบ่อยๆ ให้ลำบาก แถมสุขภาพดีขึ้นอีก ลองทำดูแล้วเป็นยังไง มาแชร์ให้ฟังกันบ้างนะ และใครมีคำถามก็คอมเมนต์ไว้ได้เลยนะ